نوشیدنی های انرژی زا ممکنه راه حل سریعی برای رفع خستگی باشن، اما اثرات کوتاه مدت و بلندمدت مصرف شون بیشتر از فواید شونه.
همه ی ما یک بار هم که شده نوشیدنی های انرژی زا مصرف کردیم و تاثیرش روی عملکرد بدنمون دیدیم.
اگه زیاد از نوشیدنی های انرژی زا استفاده میکنی بهت پیشنهاد میکنم ادامه مطالب بخونی و از ضرر هاش مطلع بشی.
این نوشیدنی ها برای تقویت انرژی، هوشیاری و تمرکز تولید شده.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا می تونن خستگی ذهنی رو کاهش بدن و معیارهای عملکرد مغز مثل حافظه، تمرکز و زمان واکنش رو بهتر کنن، به عملکرد افراد وقتی خسته و کم خوابیدن کمک میکنه.
مواد تشکیل دهنده نوشیدنی های انرژی زا:
کافئین: تقریباً تمام انرژی‌زا ها دارای کافئین برای تحریک عملکرد مغز و افزایش هوشیاری و تمرکز هستن.
مقدار کافئین در نوشیدنی های انرژی زا، از محصولی به محصول دیگه متفاوته.
شکر: معمولا منبع اصلی کالری در این نوشیدنی ها.
ویتامین های گروه B: نقش مهمی در تبدیل غذایی که می خوری به انرژی ایفا می کنن که بدن میتونه از آن ها استفاده کنه.
مشتقات اسید آمینه: به عنوان مثال تورین و ال کارنتین.
این دو ماده به طور طبیعی توسط بدن تولید میشن و در چند تا فرآیند بیولوژیکی نقش دارن.
عصاره های گیاهی: گوارانا دارای کافئین، محرک سیستم عصبی مرکزی و باعث افزایش انرژی میشه، جینسینگ هم اثرات مثبتی بر عملکرد مغز داره.
ضرر های نوشیدنی های انرژی زا برای بدن:
1- ممکنه مسمومیت با کافئین رو تجربه کنی.
مصرف بیش از حد کافئین میتونه منجر به مسمومیت حاد با کافئین بشه، که منجر به استفراغ، تشنج و افزایش ضربان قلب.
این مشکلات رو میشه با مصرف هر منبع کافئین دیگه ای تجربه کنی ولی با خوردن بعضی از این نوشیدنی ها بیشتر این اتفاق رو تجربه می کنی.
2- ضربان قلب نامنظم.
ضربان قلب نامنظم، یه نگرانی عمده برای مصرف کنندگان نوشیدنی های انرژی زا و مصرف کنندگان عمومی کافئین است.
اگه یه نوشیدنی انرژی زا با حجم بالای کافِئین بخوری، ممکنه حس کنی ضربان قلبت حالت عادی نداره و اگه برای طولانی مدت این اتفاق بیوفته برای سلامتی بدنت مشکل به وجود میاد.
کافئین ممکنه به سیستم قلبی عروقی و عصبی در حال رشد کودکان آسیب بزنه.
3- مشکل در خواب.
کسایی که از این نوشیدنی ها استفاده میکنن، ممکنه برای خوابشون مشکل پیش بیاد.
اگه خوب نخوابی، روز بعد احساس خستگی میکنی. ممکنه دوباره نوشیدنی انرژی زا بخوری و این چرخه خستگی و بد خوابیدن ادامه دار باشه.
4- ممکنه زیاد عصبی بشی.
مصرف نوشیدنی انرژی زا با افزایش عصبانیت در ارتباط.
اگه زیاد مضطربی، نوشیدن همیشگی، نوشیدنی انرژی زا انتخاب خوبی برات نیست چون باعث میشه مضطرب تر بشی.
5- افزایش فشار خون.
مصرف نوشیدنی انرژی زا می تونه فشار خون سیستولیک رو در مدت کوتاهی بعد از نوشیدن افزایش بده.
عملکرد رگ های خونی را کاهش بده، اگه می‌خوای فشار خونت رو به روش سالم مدیریت کنی، نوشیدنی‌های انرژی زا باعث بهم خوردن تعادل فشار خون میشن.
6- قند خون رو افزایش میده.
این نوشیدنی ها قند زیادی دارن مصرف این مقدار قند ها باعث افزایش قند خون میشه.
اگه در کنترل قند خونت مشکل داری یا دیابت داری، باید در مصرف نوشیدنی های انرژی زا احیاط کنی.
7- روی سلامت دندان تأثیر منفی میزاره.
نوشیدنی انرژی زا میتونه باعث فرسایش دندان و خطر حفره ی دهانی رو افزایش بده.
8- خطر چاقی رو افزایش میده.
خوردن منظم نوشیدنی های انرژی زا باعث میشه خطر ابتلا به چاقی افزایش پیدا کنه و باعث اضافه وزن میشه.
9- رفلاکس معده رو زیاد میکنه.
محرک هایی مثل کافئین میتونه علائم رفلاکس معده رو تشدید میکنه.
10- مخلوط کردن نوشیدنی انرژی زا و الکل خطرهای جدی برای سلامتی داره.
ترکیب نوشیدنی انرژی زا و الکل، انتقال دهنده های عصبی بدن رو گیج میکنه و باعث اختلال در عملکرد میشه.
11- مردان ممکنه مشکلات باروری رو تجربه کنن.
وقتی یک زوج برای بچه دار شدن تلاش می کنن، بیشتر رژیم غذایی زن با میکروسکوپ کنترل میشه، در مقابل رژیم غذایی مرد هم مهمه، و اگه بیش از حد نوشیدنی انرژی زا مصرف کنه، ممکنه در عملکرد تولید مثل با چالش هایی مواجه بشه.
بهتره خوردن نوشیدنی های انرژی زا رو کم کنی تا باعث به وجود آمدن مشکلات جبران ناپذیر برای بدنت نشه.
جایگزینی برای نوشیدنی انرژی زا:
آب خوردن: هیدراته ماندن به بدنت کمک می کنه تا در حال حرکت باشه. وقتی بیدار شدی از خواب، همراه با غذا، قبل، حین و بعد از تمرین، یه لیوان آب بخور.
پروتئین و کربوهیدرات مصرف کن: کربوهیدرات ها به عضلات انرژی میده، و پروتئین به ساخت اونا کمک می کنه.
شیر شکلات، میوه و تخم مرغ آب پز یا یک اسموتی کره بادام زمینی و موز رو امتحان کن.
ویتامین مصرف کن: ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی مثل منیزیم به بدنت کمک می کنه تا انرژی تولید کنه. کمبود ویتامین یا مواد معدنی ممکنه باعث خستگی بدن بشه.
فعال باش: زمانی که ورزش می کنی، سطح سروتونین و اندورفین مدت کوتاهی بعدش افزایش پیدا میکنه و بهت کمک می کنه احساس بهتری داشته باشی. همچنین کسایی که به طور منظم ورزش می کنن اغلب انرژی بیشتری دارن.
