پیشگری از پوکی استخوان، با تغذیه ی مناسب امکان پذیر میشه. می دونستی که استفاده از یه رژیم غذایی سالم علاوه بر اینکه به رشد استخونهات کمک می کنه، اجازه ی آسیب رسیدن و از بین رفتن زود هنگام بافت های استخوانی رو نمیده؟ اگه میخوای استخونای سالمی داشته باشی باید روزی چند مرتبه از سبزیجات و میوه ها و دونه های خوراکی و…. استفاده کنی. با من بمون بهت میگم برای پیشگری از پوکی استخوان باید چی کار کنی؟
علائم پوکی استخوان
پوکی استخوان جزء بیماری هایی محسوب میشه که در بسیاری از موارد تا زمانی که دچار شکستگی نشی هیچ علامتی نداره و به راحتی بدون بروز مشکل خاصی جلو میره و بافت استخونی بدنت کم کم تحلیل میره. به همین دلیل برای پیشگیری از پوکی استخوان و آشنایی با این بیماری باید با علائمش آشنا بشی.
- شکستگی های جزئی
- شکستگی های عمده (بیشتر توی افراد مسن به وجود میاد)
- استخون درد به خصوص توی قسمت های (کمر، پاها، بازوها)
- پوکی استخوان میتونه خودش رو به صورت یه ناخن بی کیفیت و شکننده نشون بده (اگه ناخونت نازک شده، سریع می شکنه، ترک خورده و پوسته پوسته شده) میتونه یه نشونه از پوکی استخونات باشه.
- اگه که لثه هات دچار التهاب شده یا وقتی مسواک می زنی دچار خونریزی و درد میشی، یکی از علتاش میتونه پوکی استخوان توی ناحیه ی فک و دهانت باشه.
- کمردرد و یا تغیر شکل ستون فقرات و به وجود اومدن حالت قوز توی کمر.
- اگه وزنت کاهش پیدا کرده.
- یا حس می کنی بدنت اجازه ی فعالیت نمیده و سریع خسته می شی.
- و یا اینکه بدنت قدرت گرفتن اشیاء رو داخل دستت نداره و سریع میخای رهاش کنی.
- اگه احساس وجود ضعف داخل استخونات داری. این علائم داره بهت هشدار میده که بایه برنامه ی غذایی مناسب پیشگری از پوکی استخوان داشته باشی. البته بعضی مواقع هم این علامت ها نشون میده که دچار پوکی استخوان شدی، اما میشه با یه برنامه ریزی مناسب غذایی از پیشروی این بیماری مزمن جلوگیری کنی.
تاثیر رژیم غذایی روی سلامت استخوان و پوکی استخوان
برای پیشگیری از پوکی استخوان لازمه که بدونی باید از چه خوراکی هایی استفاده کنی، اگر هم به هر دلیلی دچار پوکی استخوان شدی برای جلوگیری از پیشرفت بیماری بازم احتیاج به یه برنامه ی منظم غذایی داری. اگر می خوای با یه روش صحیح پیشگری از پوکی استخوان داشته باشی باید:
- با پزشک متخصص مشورت داشته باشی ( برای این کار میتونی از متخصصان سیگما کمک بگیری)
- اگه فکر می کنی که به اندازه ی کافی کلسیم و ویتامین دی مصرف نمی کنی با نظر پزشکت توی رژیم غذایت قرار بده.
- سعی کن از یه برنامه ی ورزشی منظم برای بالا بردن سطح استقامت استخونات استفاده کنی. مثل پیاده روی و کوهنوردی
- اگه سیگار می کشی از این به بعد توی برنامه و رژیم غذایت جایگزین سالم براش قرار بده
- الکل مصرف نکن
- غذای شور نخور
- به صورت منظم به پزشک متخصص مراجعه کن.
غذاهای مناسب برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان
پیشگیری از پوکی استخوان و حتی درمانش با مصرف یه سری خوراکی ها میتونه تا حد زیادی تاثیر گذار و قابل کنترل باشه.
- شیر بخور
- ماست و پنیر بخور
- ماهی ساردین رو تو برنامه ی غذاییت قرار بده. چون غنی از کلسیمه.
- سبزیجاتی مثل شلغم و کلم پیچ رو داخل برنامه ی غذاییت قرار بده.
- اگه به هر دلیلی نمی تونی از لبنیات و سبزیجات استفاده کنی، غذاهای غنی شده رو داخل لیست غذاهای مصرفیت بگنجون.
- مصرف محصولات و فراورده های سویا (پنیر سویا،شیر سویا)
- ماهی قزل آلا
- مصرف مغز ها و دانه ها مثل (مغز گردو، بذر کتان)
- با تشخیص پزشک مکمل های حاوی کلسیم (مثل کربنات کلسیم)
غذاهای که برای پیش گیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان باید از مصرفشان اجتناب و یا محدود بشن؟
- هیچ وقت اسفناج خام نخور چون ماده ایی به نام اگزالات در اسفناج وجود داره که اجازه ی جذب کلسیم رو نمیده. برخلاف اسفناج پخته شده که سرشار از کلسیمه.
- نوشابه گاز دار نخور (کافئین و اسید معدنی و اسیدفسفریک موجود داخل نوشابه اجازه ی جذب کلسیم رو نمیده)
- خوراکی های حاوی کافئین مثل قهوه رو نخور چون بعد از هر ادرار،کلسیم بدنت رو تخلیه می کنه.
- مصرف نمک رو به حداقل برسون.
- به اندازه از پروتئین هایی مثل گوشت استفاده کن.
- از غذاهایی که میتونه توی بدنت التهاب ایجاد کنه اجتناب کن (بادمجون،گوجه سیب زمینی التهاب آور هستند)
- از مصرف غذاهای الرژی زا خود داری کن.
برای خواندن مقاله درباره نوشیدنی های انرژی زا مضر هستن؟ کلیک کن.
مصرف مکمل کلسیم تا چه اندازه در درمان پوکی استخوان تاثیر داره؟
برای پیشگیری از پوکی استخوان لازمه که یه برنامه ی جامع و کامل غذایی داشته باشی، یه برنامه ی غذایی که توسط متخصص تغذیه متناسب با شرایط جسمی و روحیت نوشته شده باشه. اصلا متخصص تغذیه مشخص میکنه که احتیاج به مکمل کلسیم داری یا نه. اما لازمه بدونی بر اساس تحقیقات و مطالعات صورت گرفته، مکمل های کلسیم تا حدود 20 درصد می تونن از تحلیل استخون هات جلوگیری کنن. پس همین حالا دست به کار شو و قبل از اینکه دیر بشه با کمک و همراهی متخصصان سیگما از طریق رژیم و برنامه های اصولی و علمی از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری کن.
سوالات متداول
من نمی تونم از لبنیاتی مثل شیر و ماست و پنیر استفاده کنم. می تونید چندتا منبع غذایی حاوی کلسیم بهم معرفی کنید؟
بله. شما می تونی از مغزیجات و دانه های خوراکی استفاده کنی،ماهی ساردین و قزل آلا هم منبع غنی کلسیمه،توی سبزیجات شلغم وکلم پیچ هم خیلی خوبه
نتیجه گیری
پیشگیری از پوکی استخوان،کار غیر قابل تصور و دور از ذهنی نیست.کافیه با یه متخصص تغذیه مثل سیگما در ارتباط باشی تا با یه برنامه ریزی همه جانبه و مختص شرایط جسمی و روحی بدنت، کمک کنه که از پوکی استخونات جلوگیری بشه. واگه بنا به هر دلیلی متوجه ابتلا به این بیماری شدی،با راهکارهای علمی از رشد و پیشروی این بیماری جلوگیری کنه.
