اگه تصمیم گرفتی دیگه شام نخوری برای اینکه کاهش وزن داشته باشی باید برای این چند تا مشکل آماده باشی.

یه تصور غلط بین مردم وجود داره، اگه وعده هایی غذایی رو حذف کنی باعث میشه وزنت کم بشه. اما حقیقت دقیقا برعکس. حذف وعده های غذایی میتونه برای سلامتی مضر باشه و حتی ممکنه باعث افزایش وزن بشه بخاطر اینکه بدن رو از مواد مغذی محروم می کنه. علاوه بر این، صرفاً حذف صبحانه و ناهار مضر نیست، نخوردن شام هم عوارض جانبی زیادی داره.

طبق تحقیقاتی که تا امروز انجام شده، متخصصان به این نتیجه رسیدن نخوردن شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و  چاقیه، هم در مردان و هم در زنان، حذف شام حداقل 10 درصد افزایش وزن رو به همراه داشته.

9 مشکلی که با نخوردن شام در بدن به وجود میاد:

1- سطح انرژی پایین میاد.

کالری کم به این معنی که بدنت سوخت کمتری برای کارکرد اندام های بدن داره. کمبود کالری، باعث خستگی بدن میشه. با نخوردن شام باعث میشه سطح انرژی بدنت پایین بیاد و همیشه خسته باشی.

2- اختلال در ترشح هورمون های سیری و گرسنگی.

بدن نشانه های درونی گرسنگی و سیری رو به شکل ترشح هورمون داره. ترشح هورمون لپتین به بدن میگه وقتی سیری دست از خوردن بکش، در حالی که هورمون گرلین، اطلاع میده چه زمانی گرسنه ای. نخوردن شام باعث میشه، نشانه های گرسنگی رو نادیده بگیری، اگه این هورمون ها به درستی کار نکنن بدنت با مشکل روبه رو میشه.

3- میل شدید به قند و کربوهیدرات.

هوس شدید، نتیجه نادیده گرفتن علائم گرسنگی و پایین بودن سطح قند خون هست. نخوردن شام باعث میشه تمایل بیشتری به خوردن شکر و کربوهیدرات پیدا کنی.

4- اختلال در هضم غذا.

نخوردن شام میتونه منجر به حالت تهوع، اسهال یا حتی یبوست بشه. مثل زمانی که احساس اضطراب می کنی، واکنش استرسی که بدن هنگام فاصله زیاد بین وعده های غذایی ایجاد می کنه، میتونه به دستگاه گوارش آسیب بزنه.

5- اختلالات خوردن.

کسایی که وعده های غذایی مثل شام رو حذف می کنن بیشتر در برابر اختلالات خوردن آسیب پذیر هستن. خطر ابتلا به اختلالاتی مثل بی اشتهایی، پرخوری عصبی یا حتی آنورکسیا رو افزایش میده.

حذف یک وعده غذایی به منظور مصرف کالری کمتر، به دلیل احساس گناه برای چیزی که قبلاً خوردی یا به دلیل اینکه غذای اطرافت «به اندازه کافی سالم» نیست، نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهنت هم مضره.

6- کاهش کیفیت خواب.

نخوردن شام میتونه چرخه خواب رو به حدی تحت تاثیر قرار بده که ممکنه دچار کم خوابی بشی. کم خوابی میتونه اثرات نامطلوبی بر سیستم ایمنی، خلق و خو، انرژی و متابولیسم بدن داشته باشه.

7- احساس اضطراب و افسردگی.

وقتی زمان طولانی غذا نمی خوری، قند خونت پایین میاد و  بدن شروع به تولید هورمون کورتیزول کنه. کورتیزول، که معمولا به عنوان “هورمون استرس” شناخته میشه، برای کمک به تنظیم  افت قند خون ترشح میشه، اما واکنش استرسی رو در بدن ایجاد می کنه.این باعث میشه مضطرب یا افسرده، بدخلق، تحریک پذیر و شکننده بشی.

8- خطر کمبود مواد مغذی.

حذف وعده های غذایی به دلایل مختلف میتونه منجر به کمبود مواد مغذی بشه. نخوردن شام به این معنی که شما فرصت تغذیه بدن خودت رو با ده ها ماده مغذی ضروری که برای رشد به آن ها نیاز داره رو از دست بدی.

9- لذت کمتر موقع غذاخوردن.

اگه غذا خوردن رو بیشتر شبیه یک کار طاقت فرسا انجام بدی، می تونه کمتر لذت بخش باشه و بیشتر شبیه به یک وظیفه باشه.

غذا خوردن یک مسئله ی ضروری برای بدن، اما باید لذت بخش و مغذی باشه.

در نهایت حذف وعده های غذایی ضررهای زیادی به بدن می زنه که بعضی وقت ها جبران ناپذیره.

به جای اینکه وعده های غذایی ات رو حذف کنی، کارهایی انجام بده که کمتر احساس گرسنگی کنی.

با داشتن یه رژیم خوب دیگه نیاز نیست وعده های غذایی ات رو حذف کنی برای گرفتن رژیم مناسب می تونی از مشاوران سیگما در این زمینه کمک بگیری.