همه دوست دارن قسمت های خاصی از بدنشون رو تغییر بدن. اگه تو هم به دنبال کم کردن وزن خودت هستی حتما راجع به لاغری موضعی شنیدی.
بسیاری از افراد برای لاغری مناطق خاصی از بدنشون تلاش میکنن و به دنبال آسون ترین راه هستن.

 

منظور از لاغری موضعی چیه؟

یعنی ما می تونیم با انجام دادن ورزش یا رعایت رژیم غذایی فقط  قسمت های خاصی از بدن خودمون رو برای لاغر شدن انتخاب کنیم.

از دست دادن چربی با استفاده از این روش می تونه برای کسانی که در گذشته به سختی وزن خودشون رو کاهش داده و برگشت وزن داشتن یا نتونستن با استفاده از روش های دیگه به نتایج مورد نظر خودشون برسن جذاب باشه.

 

 

باور بیشتر مردم در مورد لاغری موضعی:

 

بیشتر مردم به این موضوع باور دارن که لاغری موضعی با رژیم غذایی و ورزش کردن جواب گو و به نتیجه دلخواه شون میرسن.

برای مثال با گرفتن رژیم غذایی و تمرینات خاص، می تونن بدون لاغر شدن صورت، در ناحیه شکم کاهش سایز داشته باشن ولی متاسفانه لاغری موضعی افسانه ای بیشتر نیست.

 

چطوری چربی از دست میره؟

برای درک اینکه چرا لاغری موضعی وجود نداره، مهم این که بدونی بدن چگونه چربی می سوزنه.

چربی در سلول ها به شکل تری گلیسیرید وجود داره که چربی های ذخیره شده ای هستن که بدن می تونه برای انرژی استفاده کنه.

قبل از سوزوندن چربی ها برای انرژی، تری گلیسیریدها باید به بخش های کوچکتری به نام اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تجزیه بشن که بتونن وارد جریان خون بشن.

در طول ورزش، اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول که به عنوان سوخت استفاده میشن، می‌تونن از هر نقطه‌ای از بدن، نه به‌طور خاص از ناحیه‌ای که ورزش می‌شود، به دست بیان.

طبق فرایند چربی سوزی لاغری موضعی مؤثر نیست و کاهش چربی به کل بدن، نه بخشی از بدن که ورزش انجام میدی مربوط است.

لاغری موضعی در سوزوندن چربی در قسمت های خاص بدن بی اثر است، اما هدف قرار دادن مناطق مورد نظر با هدف تقویت عضلات می تونه نتایج مفیدی داشته باشه.

 

 

تجمع چربی در بدن:

– جنسیت

– سن

– ژنتیک

– سبک زندگی

همه ی این موارد در افزایش وزن و تجمع چربی در بدن نقش داره.

فرم های بدن افراد متفاوته، به این معنی که افراد در نقاط مختلف بدنشون تجمع چربی دارن.

تحقیقات ثابت کرده که تنوع در چربی کلی و توزیع چربی منطقه ای یک مورد ژنتیکیه. برخی از نقاط بدن نسبت به بقیه نقاط از نظر متابولیکی فعال تر هستن و آن نواحی سریعتر از مناطقی که از نظر متابولیک فعال نیستن تحت تاثیر کاهش وزن قرار میگیرن.

به عنوان مثال، زنان درصد بیشتری از چربی بدن نسبت به مردان دارن و برای کاهش چربی پایین تنه خانم ها نسبت به بالا تنه زمان بیشتری نیازه.

 

 

بهترین تمرینات برای کاهش چربی کلی

 

ورزش های قلبی عروقی: ورزش های هوازی، مثل دویدن و دوچرخه سواری، از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کنن که در آب کردن چربی های شکم موثراست.

تمرین تناوبی با شدت بالا: شامل دوره های کوتاه مدت فعالیت شدید و بلافاصله پس از یک دوره ریکاوری است.

تمرینات کل بدن: به جای تمرکز بر روی یک ناحیه از بدن، تمرینات کل بدن کالری بیشتری می سوزونه و منجر به کاهش چربی بیشتری نسبت به تمرینات هدفمند تقویت عضلات میشه.

ترکیب تمرینات: ترکیب تمرینات مقاومتی و ورزش های هوازی در کاهش وزن موثرتر از تمرکز بر یک نوع ورزش خاصه.

اگه نمیتونی فعالیت های بالا رو انجام بدی هیچ اشکالی نداره راه های زیادی برای کاهش وزن و افزایش وزن وجود داره.

ورزش‌های کم‌تأثیر مثل شنا و پیاده‌روی برای کاهش وزن بسیار مؤثرن و انجام دادن این ورزش ها آسونه.

برای کاهش وزن درست و اصولی باید رژیم غذایی مناسب داشته باشی، برای این کار می تونی از متخصصان سیگما کمک بگیری.

دستیابی به تغییر از طریق رژیم غذایی و ورزش نیاز به زمان و تلاش داره.