کاهش وزن همه ی ما یک بار هم که شده به کم کردن وزن خودمون فکر کردیم.
در این مقاله در سیگما قراره راجب این موضوع صحبت کنیم کاهش سایز مهم تر است یا کاهش وزن همراه ما باشید تا به این سوال جواب بدیم.
کاهش وزن یا کاهش سایز؟ کدام مهم تر است؟
قبل از اینکه در مورد کم کردن سایز و کاهش وزن توضیح بدم، باید به این موضوع اشاره کنم که کاهش وزن یک مقوله پیچیده‌ست.
بعضی اوقات ما برنامه ی ورزشی رو کاملا اجرا میکنیم ولی نتیجه‌ای که انتظارش رو داریم نمی گیریم.
بعضی اوقات هم موفق به کم کردن وزن میشیم ولی متاسفانه تغییر در سایز بدن نمی بینیم.
در مورد کاهش سایز حواست به این نکته باشه که در مرحله ی اول باید بدونی یک روش درست و اصولی برای لاغر شدن سرعت پایینی داره.
ممکنه هفته ها برنامه ی ورزشی رو درست و اصولی اجرا کنی ولی نه خبری از کاهش سایز باشه نه کاهش وزن؛ بیشتر افراد در این مرحله وقتی می بینند نتیجه ای نگرفتن نا امید میشن و تمام کار هایی که انجام دادن رو رها میکنند؛ افراد نمی دونند برای رسیدین به نتیجه باید 3 تا 4 هفته و در بعضی موارد باید زمان بیشتری بزارند تا نتیجه ببینند.
پس اگه روشی پیدا کردی که در کم ترین زمان ممکن باعث میشه وزن کم کنی و بابت این موضوع خوش حالی باید بگم متاسفانه به همان سرعت که وزن کم کردی وزنت بر میگرده و نا امید تر میشی. رژیم یویو یکی از همان روش ها است.
برای خواندن مقاله درباره رژیم یویو کلیک کیند.
تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز
کاهش وزن:
به معنی کم شدن وزن مجموع اعضای بدن است.
کاهش سایز:
به معنای از بین رفتن بافت چربی اطراف بدن و رسیدن به بافت عضلانی است.
همه ی ما وقتی شروع به کاهش وزن میکنیم به دنبال این هستیم که یک ترازو پیدا کنیم و هر دقیقه وزن خودمون رو چک کنیم که ببینیم وزنمون تغییر کرده یا نه.
حالا که معنی این دو کلمه رو به خوبی فهمیدی حتما متوجه شدید که هدف رو باید روی کاهش سایز بزاری تا به نتیجه برسی.
یک مشکل بزرگ اینجا وجود داره که ما باور داریم اگر عددی روی ترازو تغییر کنه یعنی تلاش ما نتیجه داده و اگر عدد روی ترازو تغییر نکرد یعنی تلاش ما بیهوده بوده.
آگاهی از تفاوت کاهش سایز و کاهش وزن دیدگاهت رو نسبت به این موضوع تغییر میده.
چرا تغییر سایز مهمتر از تغییر وزن است ؟
زمانی که سایز بدنت کاهش پیدا میکنه، در واقع چربی‌سوزی به‌خوبی انجام شده و به بافت عضلانی رسیدی؛ و در این زمان با پوشیدین لباس ها متوجه میشی که کاملا اندازه بدنت هستند.
چرا سایز کم می کنم اما وزن نه ؟
اصلی ترین دلیل این اتفاق اینه که چربی از دست دادی و عضله بدست آوردی. یک کیلوگرم چربی فضای بیشتری نسبت به یک کیلوگرم عضله می گیره.
برای کاهش یک سایز چند کیلو کم کنم؟
برای کاهش یک سایز به طور میانگین لازمه تا سه کیلو از وزن بدن کم بشه. البته این اعداد و نسبت ها به صورت نسبی است .
هدف چه کاهش وزن باشد چه کاهش سایز باید این کار به صورت اصولی اتفاق بیافتد. اگر اصلا غذا نخوری به سرعت وزن زیادی از دست میدی اما علاوه بر چربی عضله هم از دست میدی علاوه بر اینکه بدنت و سیستم ایمنی آن هم ضعیف خواهد شد.
چرا وزن کم میکنم اما سایز کم نمی کنم؟
تا اینجا متوجه شدیم معیار موفقیت کاهش سایزه نه کاهش وزن.
اما بعضی وقت ها مشکل اینجاست که نه تنها وزن کم نمی‌کنیم، بلکه سایزمون هم تغییری نمی‌کنه. اینجاست که مشکل اصلی خودش و نشون میده.
3 دلیلی که سایز کم نمی‌کنید!
رژیم غذایی غلط
اگه رژیم سخت و کوتاه مدت بگیری ممکنه وزنت به طور موقت کم بشه، اما تاثیری تو سایز بدنت نداره.
برای رسیدن به هدف باید کالری دریافتی را به صورت تدریجی کاهش بدی.
کاهش تدریجی کالری باعث میشه دچار تغذیه نشید. برای داشتن یک رژیم درست و اصولی می تونید از مشاوران سیگما کمک بگیرید.
وزن آب بدن
اگه مصرف کربوهیدرات رو قطع کنید، ممکنه کاهش وزن سریع ولی موقت داشته باشی. چون کربوهیدرات با آب در بدنتون ذخیره میشه.
در واقع وزن کم شده به خاطر آبی که بدنت از دست داده و منظور چربی‌سوزی بدن نیست.
برای همین وقتی دوباره شروع به مصرف کربوهیدرات میکنی، وزنت به سرعت برمی‌گرده.
توزیع چربی
نوع توزیع چربی در بدن باعث میشه که در چند هفته ی اول کاهش وزن تغییری در سایز بدن دیده نشه.
وقتی شروع به کم کردن وزن میکنی چربی از یک ناحیه بدن کم نمیشه، این کاهش وزن از تمام نقاط بدن شروع میشه.
توزیع چربی به چند عوامل بستگی داره:
جنسیت
ژنتیک
عضلات
تغذیه
و غیره بستگی داره.
چربی‌ها در آقایون بیشتر در اطراف شکم و در خانم‌ها در اطراف باسن و ران ذخیره میشه.
کلام آخر برای تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز
به جای اهمیت دادن و تمرکز روی عدد ترازو، تصمیم بگیر که سبک زندگی سالم و سلامت بدنت و ذهنت برات مهم تر باشه. به جای کم کردن عدد ترازو سعی کن چالش های ورزشی برای بدنت درست کنی.
سوالات متداول
کاهش سایز یا کاهش وزن کدام مهم تر است؟
- کاهش سایز مهم تر است.
آیا وزن به تنهایی نشانگر چاقی یا لاغری است؟
- عددی که ترازو نشان می دهد، نمی تواند نشانگر دقیقی برای این باشه که فردی اضافه وزن دارد، یا کمبود وزن.
چرا وزن کم میکنم اما سایز کم نمی کنم؟
- توزیع چربی، وزن آب بدن و رژیم غذایی غلط.
