برای تقویت عضلات بالا تنه میشه حرکاتی با دمبل و دستگاه انجام داد ولی بهتره قبل از انجام تمرینات مفاصل ... ادامه مطلب

روزه متناوب یک برنامه غذایی است که به طور آگاهانه ساعت های غذا خوردنت رو محدود می کنی. تحقیقات نشان ... ادامه مطلب

برنامه ریزی برای غذا خوردن قبل و بعد تمرین کمک زیادی به رسیدن به هدف مورد نظرت میکنه. هر دو ... ادامه مطلب