همه ی ما دوست داریم پاهای قوی و عضلانی داشته باشیم، برای داشتن پاهای قوی باید ورزش هایی انجام بدیم ... ادامه مطلب

برای تقویت عضلات بالا تنه میشه حرکاتی با دمبل و دستگاه انجام داد ولی بهتره قبل از انجام تمرینات مفاصل ... ادامه مطلب