در این مطلب قراره دستور تهیه 4 میان وعده رژیمی راحت و آسان بهت آموزش بدم.

 

کوکی کره بادام زمینی

مواد لازم

تخم مرغ: یک عدد

عسل: دو قاشق غذاخوری

کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری

جو دوسرپرک: یک دوم فنجان

 

طرز تهیه کوکی بادام زمینی

1. تخم مرغ رو با عسل و کره بادام زمینی مخلوط کن.

2. جو دو سرپرک رو به آن اضافه کن.

3.مواد کوکی رو در شکل‌هایی که میخوای در سینی بزار.

4. فر رو در دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد و برای مدت ۱۵ دقیقه تنظیم کن.

5. بعد از 15 دقیقه کوکی ها رو بیرون بیار. تا سرد بشن.

---

اسنک سیب و کره بادام زمینی

مواد لازم

سیب کوچک 2 عدد

کره بادام زمینی 3 قاشق غذاخوری

جو دوسر پرک 2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه اسنک سیب و کره بادام زمینی

1. سیب ها رو خوب بشور و خشک کن. با استفاده از یک چاقوی تیز آن ها رو بصورت حلقه های 1-2 سانتی برش بزن و هسته های آن رو دربیار.

2. روی یک برش سیب کمی کره بادام زمینی بزار.

3. به مقدار دلخواه کمی جوی پرک بریز.

4. برش های سیب روی هم فشار بده. تا شبیه یک ساندویچ بشه.

البته میتونی از گردو، چیپس شکلات، کشمش و بادام هم استفاده کنی.

روی سیب رو با جو پرک و چیپس شکلات بریزید.

---

 ماست میوه ای

ماست میوه‌ای با هلو

طرز تهیه ماست میوه‌ای با هلو خیلی راحته و برای روزهای گرم تابستان، یک دسر فوق العاده است.

مواد لازم

ماست چکیده شیرین یک لیوان (پیمانه)

هلو 2 عدد

وانیل نصف قاشق چای‌ خوری

عسل 1 قاشق غذاخوری

 

طرز تهیه ماست میوه ای:

1. بهتر از هلو های نرم و شیرین استفاده کنی.

2. پوست هلوها رو کاملا جدا کن و هسته آن‌ها رو خارج کن.

3. ماست و هلوها رو در مخلوط کن بریز.

4. وانیل، عسل و در صورت تمایل، چند قطعه یخ کوچک اضافه کن.

5. دستگاه رو روشن کن و اجازه بده که همه ی مواد، به‌ خوبی با هم میکس بشن.

ماست میوه‌ای با موز این ترکیب سرشار از پتاسیم و پروتئین است.

میتونی به جای هلو از بقیه میوه ها هم استفاده کنی مثل: موز، سیب، انواع توت‌ها مثل توت ‌فرنگی یا شاه ‌توت و میوه های خشک شده.

برای خواندن مقاله مزایا و معایب میوه خشک کلیک کنید.

مواد دیگه هم میتونی اضافه کنی مثل: عسل، دارچین بادام و گردو.

اضافه کردن یخ، بافت ماست میوه‌ای رو به اسموتی نزدیک میکنه.

---

سالاد ماست

سالاد ماست یکی از انواع سالادهای خوشمزه و جز میان وعده های رژیمی پر طرفدار است. یک سالاد رژیمی هم محسوب میشه.

این سالاد حاوی فیبر بالاس و بهت احساس سیری میده.

مواد لازم

ماست چکیده  ۱ لیوان

خیار 1 عدد

گوجه فرنگی 1عدد

سیر 1 حبه

هویج 1 عدد

نمک به مقدار کافی

نعنا خشک (اختیاری) ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه سالاد ماست

1. برای تهیه سالاد ماست اول خیار رو با دندانه های ریز رنده، رنده کن و درون یه کاسه مناسب بریز.

2. حالا گوجه فرنگی رو به صورت ریز رنده کن تا گوجه فرنگی پوره بشه.

3. وقتی گوجه فرنگی رو  به کاسه اضافه کردی و مخلوط کردی با خیار، سپس ماست چکیده رو به کاسه اضافه کن و به خوبی مخلوط کن تا مواد ترکیب و یکدست بشن.

4. در مرحله بعد سیر رو به صورت ریز رنده کن و به کاسه اضافه کن.

5. مقداری نمک به کاسه اضافه کن و مخلوط کن تا مواد به خوبی ترکیب بشن.

6. حالا برای طعم دهی بهتر و برای اینکه سردی سالاد گرفته بشه نعنا خشک رو به  کاسه اضافه کن.

7. مواد سالاد ماست رو به خوبی مخلوط کن و به مدت ۱ تا ۲ ساعت داخل یخچال بزار تا مزه ها با هم ترکیب بشن.

میتونی در کنار غذا هم این میان وعده رژیمی رو قرار بدی.

---

ماست و کدو

مواد لازم برای تهیه ماست و کدو

ماست 5 قاشق

سیر 1حبه

کدو 1 عدد کوچک

شوید تازه ۲۰۰ گرم (یا یک قاشق غذاخوری پر شوید خشک)

نمک و فلفل  به مقدار لازم

نعناع خشک  ۱ قاشق غذا خوری

طرز تهیه ی ماست و کدو

1. کدو رو خوب بشور و با دنده درشت رنده کن و در یک کاسه بریز.

2. سیر رو  پوست بگیر و ریز ریز خرد و له کن و به کدو رنده شده اضافه کن.

3. شوید رو ساطوری و ریز کن و به مواد اضافه کن.

4. ماست رو به مخلوط کدو، سیر و شوید اضافه و مخلوط کن.

5. نمک و فلفل و نعناع خشک رو اضافه کن.

6. روی ظرف رو با کمی شوید یا نعناع تزئین کن.

 

بهتره این 4 میان وعده رژیمی رو حتما امتحان کنی برای مواقعی که خیلی گرسنه ای.