وقتی ما شروع به رژیم گرفتن می کنیم باید وعده هایی که مصرف میکنیم رژیمی باشند. یکی از بهترین خوراکی ها برای موقعی که رژیم هستیم سالاد های رژیمی امروز قراره در سیگما طرز تهیه سه سالاد رژیمی بهتون بگیم همراه ما باشید.
اگه به دنبال میان وعده ها رژیمی دیگه هستی اینجا کلیک کن.
سالاد رژیمی سیب و مرغ
مواد لازم
سینه مرغ آب‌پز شده: ۱۴۰ گزم
سیب متوسط: یک دوم
خیار متوسط: یک چهارم
ماست یونانی: ۵۶ گرم
خردل دیژون: یک قاشق چای خوری
پودر سیر: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه سالاد سیب و مرغ
1. نصف یک سیب متوسط خورد کن و داخل ظرف مورد نظر می ریزیم.
2. سینه مرغ آب پز شده رو هم خورد کن و داخل ظرفی که سیب ها رو ریختی اضافه کن.
3. یک چهارم یک خیار متوسط رو خورد کن و داخل ظرف اضافه کن.
برای درست کردن سس سالاد
4. پودر سیر و سس خردل رو با ماست یونانی مخلوط کن و به عنوان سس روی سالاد بریز.
5. خوب مواد با سس مخلط کن.
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
| 430 | 42 گرم | 16 گرم | 12 گرم |
سالاد رژیمی نخود و ماهی
مواد لازم
نخود پخته: یک چهارم فنجان
پیاز: یک چهارم فنجان
خیار و فلفل دلمه‌ای: یک دوم فنجان
گوجه گیلاسی و زیتون: یک چهارم فنجان
جعفری: ۱ قاشق غذاخوری
کنسرو ماهی: یک دوم فنجان
هویج: یک دوم فنجان
آب‌لیمو: ۱ قاشق چای‌خوری
خردل: ۱ قاشق چای‌خوری
روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری
طرز تهیه سالاد رژیمی نخود و ماهی
1. برای تهیه سالاد رژیمی نخود و ماهی ابتدا نخود، خیار، پیاز، گوجه گیلاسی، زیتون، جعفری خرد شده، فلفل دلمه‌ای، کنسرو ماهی و هویج رو به ترتیب در ظرف بریزو خوب ترکیب کن.
2. حالا میریم سراغ آماده کردنِ سس برای سالاد.
3. آب‌لیمو، سس خردل و روغن زیتون رو با هم ترکیب کن و روی سالاد بریز.
4. در آخر هم نمک و فلفل به مقدار دلخواه به سالاد اضافه کن.
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
| 370 | 34 گرم | 38 گرم | 10 گرم |
سالاد سبزیجات بخارپز شده
مواد لازم
فلفل دلمه‌ای قرمز: یک چهارم
هویج متوسط: یک دوم
کدو سبز متوسط: یک دوم
بروکلی: ۸۵ گرم
پیازچه: یک عدد
تخم مرغ: یک عدد
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
نخودفرنگی پخته شده: یک چهارم پیمانه
سفیده تخم مرغ: دو عدد
نمک و فلفل سیاه: به مقدار اندک
طرز تهیه سالاد سبزیجات بخارپز شده
1. فلفل دلمه‌ای رو خرد کن.
2. تابه رو با کمی روغن زیتون چرب کن.
3. فلفل‌ها رو داخل تابه بریز.
4. هویج و سپس کدو رو خرد کن و به تابه اضافه کن.
5. مواد رو کمی تفت بده.
6. بروکلی ها رو خرد کن ساقه بروکلی‌ها رو جدا کن.
7. باقی آن‌ها رو داخا تابه بریز.
8. دو قاشق غذاخوری آب به مواد اضافه کن و در تابه رو بزار.
9. پیازچه رو خرد کن و به مواد اضافه کن.
10. سفیده و زرده تخم مرغ، نمک و فلفل رو ترکیب کن.
11. وسط تابه رو خالی کن و تخم مرغ ها رو داخل تابه بریز.
12. کمی هم بزن و در نهایت کمی نمک و فلفل روی مواد بریز.
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
| 210 | 21 گرم | 19 گرم | 6 |
این سه سالاد رژیمی و پروتئینی رو درست کن و لذت ببر.
