میان وعده سالم، با شروع شدن ماه مهر یکی از دغده های والدین اینکه کدام میان وعده رو برای بچه هاشون بزارن که هم سالم باشه هم به تمرکز و یادگیری بیشترشون کمک کنه.
خستگی زیاد ، نداشتن تمرکز هنگام درس خواندن و اضافه وزن تنها بخش کوچیکی از مشکلات نوجوان و کودکان در دوران تحصیل است که باهاش دست پنچه نرم می کنند.
دانش آموزان می توانند در این دوره با تغذیه مناسب این مشکلات به حداقل برسانند.
ویژگی‌های میان وعده مناسب برای دانش آموزان
- مقوی باشه
- سنگین و دیرهضم نباشه
- اندازه مناسبی برای حمل در کیف دانش آموز داشته باشه.
اهمیت انتخاب میان وعده سالم برای دانش آموزان
پشتیبانی از موفقیت تحصیلی
برای کسب بهترین نتایج در دوران تحصیل هم از نظر روانی و جسمانی نیازه که دانش آموزدر بهترین شرایط باشه. با تغذیه مناسب میتونه عملکرد بهتری داشته باشه.
تامین مواد مغذی مورد نیاز
تامین مواد مغذی در هر دوره سنی بسیار مهم است.
لیست بهترین میان وعده ها برای مدرسه و زنگ تفریح
در ادامه در مورد سالم ترین و بهترین میان و وعده ها برای دوران مدرسه صحبت می کنیم.
ساندویچ و اسنک‌های خانگی، مقوی‌ترین میان وعده
نان یک غذای کامله که بسیاری از نیازهای بدن رو برطرف میکنه. این ماده مغذی میتونه با انواع مواد مغذی دیگه ترکیب بشه و یک ساندویچ یا اسنک خوشمزه و مفید رو به وجود بیاره.
البته اینجا منظور ما ساندویچ های آماده سوپر مارکتی و رستورانی نیست بهتره خودتون در منزل این ساندویچ ها رو درست کنید.
هم سالم تره هم از نظر اقتصادی بهتره؛ حتی می تونید آموزش درست کردن این ساندویچ ها رو به کودکانتون آموزش بدین.
ساندویچ نان و پنیر و گردو
ساندویچ نان و پنیر و سبزی
لقمه نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی
ساندویچ تخم مرغ هم می تونید تخم مرغ آب پز کنید هم نیمرو.
ساندویچ املت می تونید تخم مرغ با گوجه یا قارچ ترکیب کنید.
ساندویچ سیب زمینی و تخم مرغ: سیب زمینی و تخم مرغ آب پز کنید و له شون کن و با هم ترکیب کن.
ساندویچ مربا یا عسل
ساندویچ کره بادام زمینی
ساندویچ خامه: می تونید خامه رو با عسل یا مربا ترکیب کنید.
ساندویچ های برای تایم ناهار این ساندویچ چون یکم سنگیه بهتره برای ناهار مصرف بشن.
ساندویچ کتلت یا کوکو
ساندویچ الویه
ساندویچ مرغ
ساندویچ بوقلمون
ساندویچ تن ماهی
انواع لبنیات سالم ترین میان وعده برای دانش آموزان
از انواع لبنیات مثل شیر، ماست، سرشیر، خامه و … میتونید به عنوان میان وعده برای دانش آموزان استفاده کنید.
شیر می تونید با مواد زیادی ترکیب کنید.
بهتره خودتون این ترکیبات داخل خونه درست کنید بخاطر اینکه سالم تر است.
ماست میوه‌ای برای اموزش ماست میوه ای کلیک کنید.
شیرعسل
شیرموز
شیرهویج
شیرکاکائو
شیرپسته
شیرنارگیل
ماست ساده
ماست و خیار
خامه و سرشیر و پنیر: که برای درست کردن ساندوچ ها از آنها استفاده می کنیم.
آجیل و خشکبار به عنوان میان وعده مناسب دانش آموزان
بعد از ساندویچ، بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها آجیل و مغزها هستن.
سرشار از ویتامین‌ها و مواد ضروری برای بدن مثل پروتئین، منیزیم، پتاسیم، آهن، زینک، مس، ویتامین E و فیبر در مغزها وجود داره.
چند ویژگی آجیل
بعد از مصرف مقدار کمی از آن احساس سیری میکنی.
و کلسترول و تری‌گلیسیرید رو کاهش میده.
بهتره از آجیل خام استفاده کنید یا خودتون در خونه تفت بدین که کاملا سالم باشه.
گردو
بادام
پسته
فندق
بادام زمینی
دانه سویا
نخودچی و کمشمش
گندمک
برنجک
ذرت بوداده
شاهدانه
انواع میوه ها، سالم ترین میان وعده برای دانش آموزان
متخصاصان تغذیه توصیه می کنند که بچه‌ها باید روزانه سه تا پنج واحد میوه و سبزیجات مصرف کنند که تأمین‌کننده‌ی ویتامین A و C و نیز فیبر مورد نیاز بدن باشه.
میتونید یک یا دو واحد میوه برای میان وعده بچه ها در نظر بگیرید.
موز
سیب
انگور
نارگیل
هویج
کاهو
کلم بروکلی
میوه هایی که در بالا نام بردیم میوه‌ها و سبزیجات مقوی تر و سیرکننده‌تری نسبت به دیگر میوه ها هستند.
میوه خشک سالم ترین میان وعده برای دانش آموزان
میوه‌های خشک نیز می‌توانند میان وعده مناسب دانش آموزان محسوب شوند. بعضی از میوه‌های خشک رو همراه بعضی از آجیل‌های ترکیبی می کنیم. مثل کشمش، توت، انجیر و برگه زردآلوی خشک.
سیب
گلابی
توت
انجیر
هلو
موز
کیوی
آلو
میوه های خشک دارای فیبر و مواد مغذی مفیدی هستند.
برای خواندن مقاله راجب میوه خشک کلیک کنید.
نوشیدنی‌های سالم، سالم ترین میان وعده برای دانش آموزان
اگه کودک شما علاقه به خوردن نوشیدنی داره بهتره خودتون داخل خونه تهیه کنید همون طور که می دونید نوشیدنی های آماده بیرونی دارای اسانس مواد نگهدارنده و رنگ های غیر طبیعی هستند که همگی برای بدن ضرر دارند.
آب مخلوط مرکباتی نظیر پرتقال، نارنگی و گریپ فروت
آب هویج
آب انار
آب سیب
ترکیب آب لیموی تازه، عسل و زعفران
شربت آبلیمو هم یکی از بهترین شربت‌ها که همه ی بچه‌ها طعم آن رو دوست دارند.
انواع شربت‌های گیاهی حاوی عرقی‌جات هم می تونید درست کنید.
شربت سرکه‌انگبین
بهارنارنج
کاسنی
زعفران
شربت تخم شربتی و خاکشیر، باعث کم شدن عطش میشه، و دارای فیبر و موادی مفید هستند.
کیک خانگی سالم ترین میان وعده برای دانش آموزان
دانش‌آموزان علاقه ی زیادی به کیک و شیرینی دارند. کیک های آماده بیرون
دارای مواد نگه دارنده و مضری هستند. بهتره که خودتون داخل خونه کیک درست کنید که سالم تر باشه.
می تونید به جای استفاده از شکر از شیرین کننده های مثل عسل یا نیشکر استفاده کنید.
گرانولا بار خانگی، میان وعده مناسب برای مدرسه
گرانولا بار یکی از خوشمزه ترین و مقوی ترین خوراکی هایی است که می تواند به عنوان میان وعده مناسب دانش آموزان درست کنید.
سوالات متداول
میوه‌های خشک مناسب برای تغذیه در مدرسه شامل چه مواردی می‌شوند؟
- میوه‌های خشک شده مثل کشمش، زردآلو، سیب، زغال اخته، آناناس، خرما، توت خشک و … که قند کمی دارند یا در تهیه آنها از افزود‌نی‌ها استفاده نشده است، انتخاب‌های خوبی برای میان وعده مدرسه به شمار می‌روند.
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
- انواع ساندویچ خانگی سرد، مغزها و آجیل، میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات که از نظر تغذیه‌ای گزینه‌های خوبی برای میان وعده دانش آموزان در زنگ تفریح هستند.
تغذیه سالم برای دانش‌آموزان دبیرستانی چیست؟
- میان وعده های حاوی آجیل و غلات سبوس‌دار مثل گرانولا بار، پروتئین بار و اوتمیل برای آنها مناسب هستند.
چگونه با غلات کامل میان وعده های مغذی درست کنیم؟
- غلات سبوس‌دار مواد مغذی بیشتری دارند و توصیه شده تا جای ممکن انواع نان و غلات رو به این صورت مصرف کنید. گرانولا بار با جو دوسر، پنکیک جو دوسر، کیک برنج قهوه‌ای از انواع میان وعده‌های مغذی با غلات کامل هستند.
