بهترین روش لاغری در خانه، روشیه که هم علمی باشه و هم موثر. یه نکته ی مهمی که باید همین ابتدا بهت یادآوری کنم اینکه، روش های مختلفی برای کاهش وزن توی اینترنت و فضای مجازی وجود داره که ممکنه هیچ پایه و اساس علمی نداشته باشه، پس یادت باشه که، قبل از اینکه بخوای کاهش وزن داشته باشی، بهترین و اصولی ترین رژیم متناسب با وضعیت جسمیت رو انتخاب کنی. اگه تا انتها با من بمونی،ب هت میگم بهترین روش لاغری در خانه چیه؟ و از کجا یه رژیم اصولی تهیه کنی.
چگونه می تونم تو خونه وزن کم کنم؟
بهترین روش لاغری در خانه اصلاح سبک تغذیه ی نادرست به سبک صحیح علمی مورد پذیرش متخصصان تغذیه. الان به صورت گذار بهت می گم داخل خونه چطوری می تونی یه کاهش وزن علمی و اصولی داشته باشی
- قبل از غذا سالاد بخور
- از بشقاب کوچیک تر برای غذا خوردن استفاده کن
- آهسته غذا بخور
- میوه رو از برنامه ی غذایت حذف نکن
- از غذاهای با کالری پایین استفاده کن
- قبل از غذا خوردن مقداری آب ولرم بنوش
- صبحونه رو حذف نکن به هیچ وجه
- آب به اندازه ی کافی بنوش
- از وعده های غذایی کوچکتر ولی با فاصله ی منظم استفاده کن
- مصرف سبزیجات رو افزایش بده
- فست رو کم و به تدریج حذفش کن
- ورزش صبحگاهی انجام بده
- ورزش های هوازی برای کاهش وزن خیلی مفیدن
- ورزش هایی رو انجام بده که سوخت و ساز بدنت رو افزایش میده
- قارچ بخور
- قبل از غذا ماست بخور
- استفاده از سرکه سیب برای کاهش وزن عالیه
- سبوس جوی دو سر مصرف کن
- غذاهای شور نخور
- روغن زیتون مصرف کن
- شکر رو حذف و از شیرین کننده های طبیعی مثل عسل و خرما استفاده کنم
- خواب کافی داشته باش
- چای سبز و چای نعنا بنوش
- کلم مصرف کن
- مصرف برنج سفید رو کاهش بده
- وقتی سیری غذا نخور
مزایای کاهش وزن در خانه
اینکه قراره توی خونه چطوری یه کاهش وزن اصولی داشته باشی، مربوط میشه به حسن انتخاب و دقت خودت. اما کاهش وزن توی خونه یه سری مزایا داره که اگه درست و دقیق بهش عمل بشه، میشه بهترین روش لاغری در خانه.
- تو خونه می تونی قبل از انجام فعالیت های ورزشی از چربی سوزهای طبیعی و خونگی استفاده کنی، اینجوری متابولیسم بدنت افزایش پیدا میکنه.
- راحتی و تناسب زمانی (یعنی در هر زمانی که فرصت پیدا کردی میتونی از فعالیت های بدنی که باعث کاهش وزن میشه استفاده کنی)
- صرفه جویی در زمان و هزینه
- حفظ حریم شخصی و راحتی
- انتخاب رژیم و تمرین مناسب به سلیقه ی خودت
- اگر که خدایی ناکرده دچاره عارضه ی قلبی یا یعضی بیماری هایی که رژیم و فعالیت سبک رو می طلبه هستی، تو خونه راحت تری می تونی این کار رو انجام بدی و به وزن مطلوبت برسی.
بهترین تمرینات روتین برای کاهش وزن در خانه
انجام فعالیت های ورزشی صرفا موجب کاهش وزن نمیشه. بلکه می تونه به معنای واقعی کلمه سلامتی رو بهت هدیه بده. بهترین روش لاغری در خانه علاوه بر رژیم مناسب استفاده از روتین و تمرینات ورزشی روزمره اس.
- میتونی از ورزش های غیر هوازی استفاده کنی اینجوری عضلات بدنت قوی می شه، قند زیادی میسوزونی اما تاثیر چندانی برای کم کردن چربی نداره.
- ورزش های هوازی انجام بده، تو این نوع ورزش عضلات بیشتری از بدنت درگیر میشه و چربی زیادی میسوزونی، میتونی تو خونه با استفاده از یه تردمیل پیاده روی کنی.
- پیاده روی سریع داشته باش. سرعت تردمیل رو 5 قرار بده بدون شیب.
- طناب زدن
- انجام پرس شانه
- دوچرخه سواری ثابت یا متحرک
- بشین پاشو
- اگه بتونی فعالیت های گروهی مثل زومبا،فیتنس،ایروبیک رو انجام بدی خیلی خوبه
- انجام حرکت ورزشی شنا
راهکارهایی برای لاغری در سریع ترین زمان ممکن
یه چیزی بهت بگم، این افزایش وزن تو یه دفعه اتفاق نیفتاده که بخوای یدفعه و خیلی سری از بین ببریش. یه سری راهکارها هست که کمک می کنه تا بتونی خیلی سریع تو خونه وزنت رو کم کنی اما از نظر علمی جزء بهترین روش لاغری در خانه قرار نمیگیره. چون که سریع به حالت اولیه بر میگردی.اما برای لاغری سریع میتونی
- در وعده صبحونه پروتئین بخوری
- نوشیدنی های حاوی قند و شیرینی رو حذف کنی
- آب زیاد مصرف کنی
- خوابت رو منظم کنی
- آروم غذا بخوری
- مغزیجات رو به وعدهای غذاییت اضافه کنی
- استرس نداشته باشی
- چای سبز بنوشی
بهترین روش لاغری در خانه
اگه می خوای تو خونه وزنت رو کاهش بدی، باید به یه سری نکات مهم توجهی داشته باشی.
– اینکه از یه رژیم غذایی مناسب استفاده کنی (رژیم هایی که اصولی باشه و توسط افراد متخصص و متناسب با شرایط جسمی خودت نوشته شده باشه. متخصصینی مثل سیگما)
– فعالیت ورزشی مناسب داشته باشی
– تو خونه میان وعده ی سالم نگهداری کنی
– سعی کنی که خواب منظمی داشته باشی
– مسواک بزنی
– غذاهای حاوی فیبر مصرف کنی
– غذاهای پروتئین دار مصرف کنی
– خوردن آگاهانه رو تمرین کنی (ریزه خواری نکنی، بعضی وقت ها تو گرسنه نیست فقط آب بدنت کم شده، با یه لیوان آب میتونی گرسنگی کاذب رو برطرف کنی)
برای خواندن 14 دلیل برای اینکه کمتر احساس گرسنگی در طول روز پیدا کنی کلیک کنید.
نکات مهم در بهترین روش لاغری در خانه
- اولین و مهم ترین نکته (تغذیه ی مناسب و برنامه ی غذایی اصولی و صحیح از یه مرجع تخصصی مثل اپلیکیشن سیگما)
- انجام صحیح حرکات ورزشی (هوازی،غیرهوازی و…)
- و درکل انجام تمام مراقبت ها و توصیه هایی که توی قسمت های قبلی گفتم. کمک میکنه راحت تر وزنت رو کم کنی.
سوالات متداول
- تو خونه می تونم کاهش وزن داشته باشم؟
بله چرا که نه، منتها توصیه می کنم برای نتیجه گیری اصولی و پایدارتر حتما از متخصصین تغذیه و ورزش کمک بگیری.
نتیجه گیری
فراموش نکن، بهترین روش لاغری در خانه، زمانی میتونه مفید و اثرگذار باشه که اصولی، علمی و قابل پذیرش و توصیه شده از طرف یه مرجع معتبر ورزشی مثل سیگما باشه. پس فرصت رو از دست نده و اپلیکیشن سیگما رو نصب کن و ورزش شروع کن.
آسان ترین راه و بهترین روش لاغری در خانه
