همیشه بحث هایی در مورد بهترین زمان از روز برای ورزش کردن وجود داشته. اما آیا واقعا یک زمان بهتر از دیگری است و چرا؟
با برنامه های شلوغ ما، پیدا کردن زمانی برای ورزش کردن سخته.
صرف نظر از اینکه چه زمانی ورزش می کنی، حرکت منظم فواید زیادی برای سلامتی داره مثل بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت بدن.
بیشتر مردم تصمیم می‌گیرن زمانی ورزش کنن که به بهترین وجه متناسب با برنامه روزمره خودشون باشه، و بیشتر وقت ها نمیتونن در زمان هایی که مشخص می کنن فعال باشن.
اما در اصل بهترین زمان برای ورزش کردن، هر زمانیه که بتونی ورزش کنی.
بهترین زمان برای ورزش، زمانیه که میتونی روزها، هفته‌ها و ماه‌ها به ورزش کردن پایبند باشی.
واقعیت اینه که افرادی که به طور مداوم ورزش می کنن، در درازمدت نتایج بهتری برای کاهش وزن و تناسب اندام می بینن.
تحقیقات نشان میده که بدن میتونه خودش رو با برنامه‌های تمرینی منظم تطبیق بده، بنابراین اگه هر روز صبح ورزش میکنی، احتمالاً در ورزش صبحگاهی بسیار بهتر خواهی بود، و همین‌طور در مورد تمرینات شبانه.
تمرینات صبگاهی و تمرینات شبانه مزایا و معایبی دارن.
– مزایای تمرینات صبحگاهی:
اگه تنها زمان ورزش کردن برات قبل از سر کار رفتنه، صبح بهترین زمانه و باعث میشه صبحت رو با انرژی شروع کنی.
دیگه نگران هم نیستی که چه زمانی رو خالی کنی تا بتونی ورزش کنی و اینطوری به کارهات میتونی برسی .
می تونی هم با انجام دادن یک سری حرکات باعث افزایش فعالیت بدنی سر کارت بشی.
1- در ایجاد یه روال تناسب اندام کمک می کنه:
کسایی که صبح ها ورزش می کنن اغلب ثابت قدم هستن، چون تمرینات صبحگاهی امکان کمتری برای بهونه میزاره.
2- ممکنه چرخه خواب رو بهبود بده:
زود بیدار شدن در ابتدا ممکنه سخت باشه، اما تحقیقات نشان میده که یک عادت ورزش صبحگاهی می تونه ریتم شبانه روزی رو تغییر بده تا بدنت به طور طبیعی در صبح هوشیارتر و در عصر خسته تر باشه، بنابراین زودتر می خوابی و می تونی دوباره صبح ورزش کنی.
بر اساس برخی تحقیقات، ورزش صبحگاهی به نظر می رسه خواب عمیق رو بیشتر از ورزش عصرگاهی تقویت می کنه.
خواب به تسهیل رشد ماهیچه ها کمک می کنه، بنابراین ریتم شبانه روزی و چرخه خواب بهبود پیدا میکنه، حتی ممکنه شاهد افزایش قدرت بیشتری باشی.
3- ممکنه چربی بیشتری بسوزونی:
ثابت شده که ورزش با معده خالی در “حالت ناشتا” نسبت به ورزش بعد از غذا در “حالت تغذیه” چربی بیشتری می سوزونه.
این به این دلیل اتفاق می‌افته که بدن باید از ذخایر چربی که از قبل برای تامین انرژی ورزش وجود داره استفاده کنه، نه از غذایی که به‌عنوان سوخت مصرف کردی.
4- می تونه باعث افزایش هوشیاری بشه:
تحقیقات نشان داده که ورزش صبحگاهی تأثیر مفیدی بر سطح انرژی، هوشیاری، تمرکز و تصمیم گیری داره که میتونه به یک روز کاری پربارتر تبدیل بشه.
5- خلق و خو رو در طول روز تقویت میکنه:
تمرینات صبحگاهی راهی عالی برای شروع هر روز با انرژی بالا هستن اندورفین ها یا “مواد شیمیایی شادی” که بدن در پاسخ به ورزش تولید می کنه می تونه خلق و خو رو خیلی بیشتر از تمرین یک ساعته بالا نگه داره.
احساس موفقیتی که پس از اتمام تمرین به دست می یاری هم می تونه تو رو برای یک روز خوش بینانه آماده کنه.
6- انرژی بیشتری در طول روز داری:
ورزش منظم برای افزایش انرژی و کاهش خستگی مفیده.
با ورزش زودهنگام، ممکنه در طول روز احساس انرژی بیشتری کنی.
7- هوا خنک تره:
اگه بیرون خونه ورزش میکنی در فصل تابستان صبح زود بهترین زمان برای ورزشه، بخاطر اینکه هوا خنک تره.
عادت ورزش کردن صبحگاهی میتونه بخش قدرتمندی از یک سبک زندگی سالم باشه.
تمرینات صبح زود معایبی داره.
معایب تمرینات صبحگاهی:
1- ممکنه با سوخت کم کار کنی:
اگه عصر روز قبلش به اندازه کافی غذا نخورده باشی، ممکنه در اواسط تمرین با گرسنگی شدید مبارزه کنی.
اگه بیشتر روزها گرسنه از خواب بیدار میشی، سعی کن قبل از خواب یک میان وعده کوچک و پر پروتئین بخوری. همچنین می تونی قبل از تمرین صبحگاهی، یک میان وعده کوچک و پر کربوهیدرات بخوری، مثل موز، تا از گرسنگی و خستگی ناشی از گرسنگی جلوگیری کنی.
2- ممکنه خواب عمیق رو قطع کنی:
بسته به چرخه خوابت، زنگ هشدار صبح زود ممکنه خواب عمیق رو مختل کنه. این می تونه منجر به احساس گیجی برای مدتی پس از بیدار شدن از خواب و همچنین خستگی مزمن در صورتی که اغلب اتفاق بیفته، بشه.
3- عملکرد بدن در اوج خود نیست:
بیشتر مردم با احساس چابکی و هیجان از رختخواب بیرون نمی یان.
ممکنه سفتی مفاصل و عدم انعطاف موقتی رو تجربه کنی. باید هنگام گرم کردن، بدن خودت رو شل کنی، اما مطالعات در واقع نشان میده که برخی از نشانگرهای قدرت، از جمله اوج قدرت، در عصر بالاتر هستن.
4- برای گرم کردن به زمان بیشتری نیاز است:
در مورد گرم کردن صحبت می کنیم، یک دلیل کلیدی وجود داره که ممکنه در طول تمرینات صبحگاهی آنقدر قوی یا قدرتمند نباشی چون دمای بدن پایین تره. این امر گرم کردن بدن رو برای تمرینات صبحگاهی ضروری می کنه . ضربان قلبت هم در صبح آهسته‌تره که به گرم کردن طولانی‌تر نیاز داری.
– فواید تمرینات شبانه
1- عملکرد بدن رو ممکنه بهبود بده:
تحقیقات نشان میده که اکثر افراد از نظر فیزیکی در اواخر روز بهتر عمل می‌کنن. قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، توان خروجی و استقامت همگی در عصر بهتر از صبحه.
به علاوه، افرادی که در عصر ورزش می کنن تا 20 درصد بیشتر طول می کشه تا به نقطه خستگی برسن.
2– بدن با گذشت روز گرمتر می شه:
دمای مرکزی بدن در اواخر روز گرمتر میشه، بسیاری از افراد می تونن برای تمرینات عصر و شب سریعتر گرم بشن.
3- تعادل بهتر هورمونی:
تستوسترون برای عضله سازی در مردان و زنان مهمه و بدن ممکنه در طول تمرینات عصر بیشتر تستوسترون تولید کنه نسبت به تمرینات صبحگاهی و در نتیجه قدرت و عضله سازی بیشتری رو به همراه داره.
4- ورزش در اواخر روز می تونه استرس رو از بین ببره:
ورزش همیشه راه خوبی برای کاهش استرسه، اما ورزش در شب واقعا می تونه بهت کمک کنه.
افزایش اندورفینی که در حین و بعد از ورزش دریافت می کنی می تونه یک نوشیدنی شیرین باشه که بهت کمک می کنه قبل از خواب آروم بشی.
5- ممکنه به جایگزینی عادات بد کمک کنه:
اگه برخی از عادات عصر یا شب رو داری که می خوای جایگزین کنی، مثل ریزه خواری، سیگار کشیدن یا تماشای بیش از حد تلویزیون – اجازه بده ورزش شروع به کار کنه و جای آنها رو بگیره.
– معایب تمرینات شبانه
1- ممکنه با خواب تداخل داشته باشه:
بهتر
این بیانیه که ورزش شبانه برای خواب مضره یک افسانه است. این برای همه صادق نیست دانشمندان دریافتن که ورزش در شب ممکنه اصلاً تأثیری بر خواب نداشته باشه و برخی حتی ممکن است خواب بهتری در شب داشته باشن – اما برخی از افراد اگه خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کنن ممکنه دچار عصبانیت بشن.
این به طور کلی فقط در مورد ورزش های شدید صدق می کنه. یوگا، حرکات کششی و سایر تمرینات ملایم در واقع می تونن خوابت رو بهتر کنن.
2- ممکنه باعث ایجاد مشکل در ثبات و پایبندی به رژیم بشه:
اگه مانند بسیاری از افراد هستی، ورزش در شب ممکنه برات مفید نباشه، زیرا پس از یک روز طولانی بیش از حد خسته هستی. تمرینات عصر و شب ممکنه با مسئولیت های روزانه تداخل داشته باشه.
نتیجه:
در حالی که نمی‌تونیم به طور قطعی بگیم بهترین زمان برای ورزش چه زمانیه، اما آنچه که می‌دونیم اینه که شروع و ادامه روتین ورزش مهمه. اگه می خوای پیشرفت قابل توجهی رو مشاهده کنی، سازگاری با تمرینات خود، چه روزانه یا چند بار در هفته باشه، از اهمیت بالایی برخورداره. ایجاد یک برنامه و پایبندی به آن به احتمال زیاد منجر به تبدیل شدن ورزش به یک عادت برات می شه. اگه می‌خوای مطمئن بشی که به ورزش منظم پایبند هستی، مطمئن شو که برنامه‌های تمرینی شدید یا پیچیده رو انجام ندی، هر چه ساده‌تر باشه، پایبندی به آن آسان‌تر خواهد بود. و صرف نظر از اینکه هدفت کاهش وزن یا افزایش حجم عضلانیه، یک رژیم غذایی سالم و مناسب مهمتره که( کمتر احساس گرسنگی کنی ) بدون این هیچ تمرینی تاثیر زیادی نداره.
