احساس لرزش عضلات بعد از تمرین یک اتفاق نسبتا رایجه به خصوص اگه بعد یک تمرین شدید باشه و معمولاً یه پاسخ خوش خیم به هل دادن بدن.
با این حال، مهمه که تفاوت بین لرزش طبیعی و غیر طبیعی بدن رو بدونی.
بعضی اوقات در برخی موارد، احساس لرزش بعد از ورزش ممکنه نشان دهنده مشکل جدی تری باشه. به ویژه در صورتی که لرزش بدن مدت ها بعد از تمرین ادامه پیدا کنه.
علت لرزش بدن هنگام تمرین
1- خستگی عضلانی:
یکی از شایع ترین دلایل لرزش عضلات، خستگی بدن.
انقباض عضله در ظاهر ساده است، اما در واقع فعالیت های زیادی در داخل بدنت انجام میشه تا این اتفاق بیفته. زمانی که ورزش می کنی، سیستم عصبی از طریق نورون های حرکتی به فیبرهای عضلانی دستور میدن منقبض بشن و پیام رسان های شیمیایی رو به عضلات هدف می فرستن.
اما تمام فیبرهای عضلانی در یک عضله یا گروه عضلانی معین به طور همزمان منقبض نمیشن و کار رو تقسیم میکنن.
هر چه مدت زمان طولانی تری یک حرکت رو انجام بدی یا در یک موقعیت ثابت باشی، فیبرهای عضلانی خسته تر میشن.
علائم خستگی عضلانی:
ضعف
درد
سطوح پایین انرژی
اگه خستگی عضلانی داری، به این معنی که حداکثر کار رو از عضلاتت کشیدی. به همین دلیله که اگه خودت رو با یک تمرین سخت تر به چالش کشیده باشی، بیشتر دچار خستگی میشی.
اما بعضی وقت ها، ممکنه به این معنی باشه که بیش از حد به خودت فشار آوردی. اگه درد داری یا نمیتونی تمرین خودت رو به پایان برسونی، سعی کن شدت ورزش خودت رو کم تر کنی.
2- انقباضات طولانی یا نگه داشتن ایزومتریک:
اگه عضله ات رو در یه وضعیت ثابت نگه داری یا برای مدت طولانی انقباض خودت رو حفظ کنی، به احتمال زیاد در طول تمرین لرزش عضلانی رو تجربه میکنی.
هر چه مدت زمان بیشتری انقباض رو در وضعیت ثابت نگه داری، واحدهای حرکتی بیشتری شروع به انقباض میکنن.
3- کم آبی بدن:
کم آبی بدن میتونه باعث لرزش عضلات در حین ورزش بشه، به خصوص اگر بدنت خیلی کم آب باشه.
ورزش در شرایط گرم و مرطوب، به خصوص اگه زیاد عرق می کنی، میتونه خطر کم آبی بدن رو افزایش بده.
علائم دیگه کم آبی بدن بعد از ورزش عبارتند از:
افزایش تشنگی
خستگی
ادرار تیره
کاهش خروجی ادرار
سرگیجه
ضعف
سردرد
حالت تهوع
گیجی
4- قند خون پایین:
یکی از شایع ترین دلایل لرزش عضلات در طول تمرین، هیپوگلیسمی یا قند خون پایین است.
به خصوص برای تمرینات با شدت بالا، مثل تمرینات قدرتی، عضلات برای تولید انرژی مورد نیاز برای انقباض به گلوکز ( قند ) متکی هستن.
بسته به وعده غذایی یا میان وعده قبل از تمرین، رژیم غذایی کلی، طول و شدت تمرین ممکنه قند خونت در طول تمرین بسیار پایین بیاد.
اگه قبل از تمرینات قدرتی و هوازی ناشتا هستی یا یک میان‌وعده غنی از کربوهیدرات نمی‌خوری و یک تمرین شدید و طولانی انجام میدی، به احتمال زیاد لرزش عضلانی در طول تمرین رو تجربه می کنی.
سایر علائم همزمان قند خون پایین در طول ورزش شامل:
سردرد
سرگیجه
ضعف
خستگی
گرسنگی
تحریک پذیری
گیجی
افزایش ضربان قلب
5- مصرف بیش از حد کافئین:
کافئین یه محرکه و میتونه باعث بی قراری یا لرزش بشه. بیشتر ورزشکاران قبل از تمرین قهوه مینوشن یا از مکمل های قبل از تمرین استفاده میکنن که به ویژه کافئین بالایی داره یا از نوشیدنی های انرژی زا استفاده میکنن.
اگه متوجه افزایش لرزش در ورزش میشی و اخیراً عادت کافئین خوردنت رو تغییر دادی یا مصرف مکمل‌های قبل از تمرین رو شروع کردی، احتمالاً احساس لرزش بخاطر مصرف بیش از حد کافئین است.
سایر علائم اضافه کافئین شامل:
ضربان قلب سریع
اسهال
بی قراری
افزایش فشار خون
سرگیجه
حالت تهوع
مشکل در خواب
6- خواب ناکافی:
اگه در حال رفتن به یک جلسه تمرینات هوازی یا قدرتی هستی که احساس بی‌حالی می کنی یا شب قبلش خوب استراحت نکردی، احتمالاً در طول تمرینت دچار احساس لرزش میشی.
اگه خوابت کم شده، توصیه می‌کنم که شب ها زودتر بخوابی تا بدنت انرژی داشته باشه.
7- علل پزشکی:
شرایط پزشکی خاصی وجود داره که میتونه باعث لرزش عضلات بشه.
اگه بعد از ورزش احساس لرزش طولانی مدتی رو تجربه کردی که به سرعت برطرف نشده یا لرزش با حالت تهوع، استفراغ، تغییر در بینایی، غش، تشنج یا مشکل در تنفس همراه بود، باید فوراً به دکتر مراجعه کنی.
چگونه از لرزش در حین تمرین جلوگیری کنی؟
بهترین راه برای جلوگیری از لرزش عضلات در طول تمرین بستگی به علت لرزش داره.
1- شدت و مدت تمرینات خودت رو به تدریج افزایش بده تا به عضلات خودت فرصت سازگاری بدی.
2- قبل و بعد از تمرین، بدنت رو گرم و سرد کن.
3-. یک وعده غذایی سالم بخور. با خوردن یک وعده غذایی بعد از تمرین به عضلات خودت سوخت رسانی کن.
4- آب بخور اگه یک ساعت یا بیشتر ورزش میکنی یا زیاد عرق میکنی. حتماً در اسرع وقت به بدنت آبرسانی کن تا سطح الکترولیت و مایعات خودت رو بازیابی کنی.
5- قبل از ورزش مصرف کافئین رو محدود کن.
به طور کلی، اگه پاهات در حین تمرین می لرزه، نشانه اینه که حداکثر فشار رو به بدنت میاری.
با این حال، اگه لرزش شدید تر شد و ادامه پیدا کرد، با یک پزشک مشورت کن.
چه زمانی باید تحت مراقبت پزشکی قرار بگیری؟
در بیشتر موارد، احساس لرزش بعد از تمرین جدی نیست. اما اگه متوجه هر یک از علائم شدید زیر شدی، به دکتر مراجعه کن:
– تکان دادن طولانی مدت
– مشکل در تنفس
– سرگیجه
– استفراغ
– غش کردن
– تشنج
بهتره به این نشونه ها حتما توجه کنی تا با مشکل جدی مواجه نشی.
