رژیم کالری شمار چیه؟ چقدر می تونه توی کاهش وزن اثرگذار باشه؟ اصلا منظور از کالریه چیه؟ و سوالاتی از قبیل که قراره توی این مطلب بهش پاسخ داده بشه. اگه که تو هم دغدغه ی کاهش وزنی داری و به دنبال یه راه اصولی برای کم کردنت وزنت هستی با سیگما همراه شو.

کالری چیست؟

کالری یه واحد اندازه گیری هستش،که میتونه به هر فرد نشون بده که این ماده ی غذایی چه میزان انرژی رو به بدنت وارد می کنه. کالری تاثیر مستقیمی رو کاهش و افزایش وزن هر فرد داره. بنابراین اگه غذایی که می خوری کالری بالایی داشته باشه می تونه باعث چاقی و افزایش وزنت بشه، و اگه میزان کالری موجود توی خوراکی کم باشی می تونه موجب کاهش وزنت بشه.

یه نکته:

یه چیزی در گوشی بهت بگم درسته که کالری می تونه اثر گذاری مستقیمی روی وزن داشته باشه، اما فراموش نکن یه نکته ی مهم دیگه اینکه برای کاهش یا افزایش وزنت ورود و خروجی کالری به بدنت باید تعادل داشته باشه. یعنی اینکه به همون میزانی که کالری وارد بدنت می کنی باید از طریق انجام دادن یه سری فعالیت های بدنی و سوزوندن انرژی، این کالری رو خارج کنی.

عملکرد رژیم کالری شمار به این صورته که تو بدون برنامه و الکی کالری به بدنت وارد نمی کنی، بلکه باید به صورت کاملا حساب شده متناسب با نیاز بدنت از هر خوراکی استفاده کنی. رژیم کالری شمار مثل انواع و اقسام رژیم ها یه سری مزایا داره و یه سری معایب از مزایای این رژیم

-وزنت کاهش پیدا می کنه. چون که حواست به میزان کالری وارد شده به بدنت هست.

– از همه مهم تر اینکه می تونی از طریق رژیم کالری شمار  وزن ایده آلت رو حفظ کنی.

-آگاهیت نسبت به ابعاد مختلف غذایی که مصرف می کنی بالاتر میره.

– به مرور این امکان به وجود میاد که خودت رو در برابر انواع غذاها کنترل کنی (ریزه خواری و پرخوری نکنی)

معایب رژیم کالری شمار

و اما رژیم کالری شمار معایبی هم داره مثلا اینکه:

• اولین عیب این رژیم اینکه دیگه کلا حواست به میزان کالری وارد شده به بدنت نیست و به مزیت و ارزش غذایی اون خوراکی توجه نمی کنی .
• امکان داره که از ترس اینکه مبادا کالری اضافه به بدنت وارد کنی، دچار استرس و اضطراب و حتی وسواس فکری بشی.
• احتمال وجود خطا و اشتباه (ممکنه ارزش غذایی ذکر شده برای هرخوراکی کمی مغایر با واقعیت باشه)
• وقت گیر و خسته کننده اس.
• توی این مدل رژیم چون اعداد و ارقام فقط مهمه؛ ممکنه که خیلی از مواد غذایی مورد نیاز بدنت رو ناخودآگاه حذف کنی و بدنت به مرور دچار کمبود ویتامین، ریزش مو و حتی استپ وزنی بشه.
• بروز بعضی مشکلات گوارشی سخت.

برای خواندن مقاله تاثیر مصرف آب بر وزن بدن(آیا آب باعث چاقی میشود؟) کلیک کنید.

روش محاسبه ی کالری در رژیم کالری شمار

محاسبه ی کالری مورد نیاز بدن برای هر فرد متفاوته و به یه سری عوامل بستگی داره. از مهمترین این عوامل:

• سن
• جنس
• قد
• وزن
• میزان فعالیت بدنی
• سلامت متابولیسم(عملکرد مناسب سوخت و ساز بدن)

هستش. بنابراین اگر که بخوام میزان کالری مورد نیاز بدنت رو از طریق میزان فعالیتت در طول روز محاسبه کنم باید بگم

• اگر تو یه بانو با سطح فعالیت بدنی متوسط هستی؛ بنابراین به 2000کالری در روز نیاز داری. حالا اگه که شما 500 تا کمتر از این میزان کالری وارد بدنت کنی در هفته نیم کیلو وزن کم می کنی.
• اگه که یه بانوی پر تلاشی و فعالیت بدنیت زیاده؛ روزانه به 2200تا کالری نیاز داری که اگه ورودی کالریت رو در هر روز به 1700 برسونی،هفته ایی نیم کیلو کاهش وزن داری.

اما اگه بخوام میزان کالری مورد نیاز بدنت رو بر اساس سنت محاسبه کنم ؛میتونم بگم که

• اگه یه بانوی جوان و در محدوده ی سنی 20 تا 40 ساله هستی در طول روز مجاز هستی که تا 2200کالری به بدنت برسونی ولی اگر که وارد محدوده ی 50 سالگی شدی چون فعالیت بدنی به صورت طبیعی کاهش پیدا می کنه1800 کالری بیشتر استفاده نکن.

یه نکته:

این عدد و ارقامی که گفته میشه برای یه خانوم باردار یا شیرده نیست.

• اگه که آقا هستی و میزان فعالیت بدنیت متوسطه روزانه به 2600کالری نیاز داری که اگه 500 کالری در هر روز کمتر استفاده کنی در هفته نیم کیلو کاهش وزن داری.
• و اگر سطح فعالیت بدنیت بالاس بین 2800 تا 3000کالری میتونی استفاده کنی. و در نهایت اگر 500 کالری در هر روز فاکتور بگیری در آخر هفته نیم کیلو کاهش وزن خواهی داشت.

جدول میزان کالری دریافتی هر فرد 

                                        میزان کالری مورد نیاز در بانوان

مقدار وزن بدن	سن18-35	سن36-55	سن55به بعد
40-50کیلوگرم	1760کالری	1570	1430
50-55کیلوگرم	1860کالری	1660	1500
55-60کیلوگرم	1950کالری	1760	1550
60-65کیلوگرم	2050کالری	1860	1600
65-70کیلوگرم	2150کالری	1960	1630
70-75کیلوگرم	2250کالری	2050	1660
بالای 75کیلوگرم	2400کالری	2150	1720

                             میزان کالری مورد نیاز آقایان

مقدار وزن	سن18-35	سن36-55	سن55 به بالا
60-65کیلوگرم	2480	2300	1900
65-70کیلوگرم	2620	2400	2000
70-75کیلوگرم	2760	2480	2100
75-80کیلوگرم	2900	2560	2200
80-85کیلوگرم	3050	2670	2300
85-90کیلوگرم	3200	2760	2400
90 به بالا	3500	3000	2600

بهترین روش برای پیروی از رژیم کالری شمار

بهترین روش در این رژیم اینکه از همون ابتدای رژیم از برنامه ی کالری شمار استفاده کنی. این برنامه می تونه تمام کالری موجود در مواد غذایی و فعالیت های لازم برای کالری سوزی رو بهت آموزش بده.

 نکته ی اخر:

یادت باشه اگه که می خوای وزنت رو کاهش بدی با توجه به تنوع راهکارهای کاهش وزن از یه متخصص تغذیه کمک بگیر میتونی برای این کار از متخصص های تغذیه اپلیکیشن سیگما کمک بگیری. می دونی چرا؟ بخاطر اینکه سیگما با تخصصی که داره بهترین نوع کاهش وزن رو با توجه به شرایط جسمی و سنت برات مشخص می کنه. اینجوری می تونی وقنی به وزن ایده آلت رسیدی حفظش کنی و دچار افزایش وزن نشی.

سوالات متداول

آیا رژیم کالری شمار می تونه باعث کاهش وزن بشه؟

• بله، اما هر روش کاهش وزن معایب و مزایای مخصوص به خودش رو داره. از  طریق مشورت با یه متخصص تغذیه میشه بهترین و کم آسیب ترین راه رو انتخاب کرد.

نتیجه گیری

در انتها اینکه اگه قراره وزنت رو کاهش بدی با توجه به تنوع راهکارهای کاهش وزن، چه رژیم کالری شمار باشه یا هر رژیم دیگه ایی، با یه متخصص تغذیه مثل سیگما در ارتباط باش. سیگما بهت میگه که با توجه به سن و وزن و سایر خصوصیات جسمیت چه رژیمی برات مفید و اثر گذاره.