یائسگی یا پساقادگی مرحله ی طبیعی در زندگی زنان است که دوره قاعدگی برای همیشه در بدن متوقف می شود؛ و زنان قابلیت باروری خود رو از دست می دهند.
علت های اضافه وزن بعد از یائسگی چیست؟
وقتی به مدت یک سال دوره قاعدگی (پریود) رو تجربه نکنی به احتمال زیاد وارد دوره یائسگی شدی.
این دوران بسته به ژنتیک ممکنه در سنین مختلف نشان داده بشه. اما اغلب زنان در سنین بین 49 الی 52 این دوره رو تجربه می کنند.
در این دوران علت های زیادی باعث بالا رفتن وزن در خانم ها می شود.
-
تغییرات و اختلالات هورمونی
در این دوره سطح هورمون استروژن (هورمون زنانه)، به شدت پایین میاد.
کاهش سطح استروژن پس از یائسگی میتونه باعث بشه چربی در اطراف کمر به جای باسن و ران ذخیره بشه.
چربی شکم ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن کل بدن خانم های که یائسه می شوند رو تشکیل میده.
-
کاهش بافت عضلانی و ماهیچه‌ها
با بالا رفتن وزن، به طور طبیعی، حجم توده‌های عضلانی کم میشه.
این موضوع ممکنه به دلیل کاهش تحرکات بدنی در زنان به وجود بیاد.
-
ارتباط یائسگی و چاقی با کم خوابی و بی خوابی
خیلی از زنان در این دوران بنا به دلایل مختلف، اختلالات خواب رو تجربه می کنند. به هم خوردن خواب مخصوصا کم شدن خواب شبانه اختلالات هورمونی رو ایجاد میکنه. این اتفاق باعث میشه متابولیسم بدن تحت تاثیر قرار بگیره که نتیجه آن بالا رفتن وزن میشه.
-
افزایش مقاومت به انسولین
بالا رفتن سن در زنان باعث بالا رفتن مقاومت به انسولین میشه. این موضوع کاهش وزن رو کند و دشوار میکنه.
-
افزایش توده چربی در برخی از قسمت‌ها
در دوران یائسگی، چربی شکمی افزایش پیدا میکنه و چربی در شکم بیشتر میشه. این موضوع میتونه خطراتی مثل ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو رو به همراه داشته باشه.
بهترین راهکارها برای جلوگیری از چاقی یائسگی
همون طور که در بالا توضیح دادم خانم هایی که در این دوران هستند، ابتدا پریود های نامنظم رو تجربه می کنند و بعد از مدتی دیگه مریض نمی شوند.
دوره یائسگی یک دفعه ای شروع نمیشه. علائم این دوره بعد از 40 سالگی شروع میشه قاعدگی های نامنظم با دوره های کوتاه و با فاصله ی زیاد
گر گرفتگی
تعریق شبانه
خارش
سوزش
خشکی واژن
قاعدگی نامنظم از مهم‌ترین علائم پساقاعدگی هستند.
اگه از زمان شروع علائم، سبک زندگی سالمی رو در پیش بگیری، احتمالا میتونی از چاق شدن در این دوران پیشگیری کنید.
ورزش
تمرینات هوازی و قدرتی انجام بده. فعالیت هوازی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در طول هفته و تمرینات قدرتی باید دو بار در هفته انجام بدی.
کاهش مصرف کالری
با افزایش سن، بدن به کالری کم‌تری نیاز داری و کالری‌های مازادی که از مواد غذایی دریافت میکنی به عنوان چربی در نواحی مختلف از جمله شکم و پهلو ذخیره میشه. بهتره به اندازه نیاز بدنت کالری دریافت کنی.
حواست باشه نباید خودسرانه کالری دریافتی کم کنی باید حتما با یک متخصص تغذیه صحبت کنی میتونی از مشاوران سیگما کمک بگیری.
رژیم غذایی سالم
باید در این دوران رژیم غذایی سالمی داشته باشین مواد غذایی مانند:
اضافه کردن میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و آجیل به رژیم غذایی
مصرف لبنیات کم‌چرب
جایگزین کردن گوشت ماهی و سویا با گوشت قرمز و مرغ
جایگزین کردن روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون با روغن‌های فراوری شده و نباتی
کاهش یا قطع مصرف غذاهای فراوری شدهکاهش یا قطع مصرف فست فود
کاهش مصرف شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های قنددار
توقف مصرف الکل
کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار، به خصوص نوشیدنی‌های انرژی‌زا که هم حاوی کافئین هستند و هم قند دارند.
برای خواندن مقاله نوشیدنی های انرژی زا کلیک کیند.
نظم خواب
بیشتر افراد نمی دونند که بین خواب منظم و وزن چه ارتباطی وجود دارد.
کم خوابی و خواب نامنظم، میتونه یکی از علت‌های چاقی باشه.
اختلالات خواب هم جزو علائم یائسگی هستند و این مشکل را میشه با روش‌هایی مثل تغذیه سالم، مدیتیشن و تکنیک‌های تمدد اعصاب میشه مدیریت کرد.
اگه تمام این کار ها رو انجام دادی و هنوز هم مشکل خواب داشتی حتما به پزشک مراجعه کن.
برای خواندن مقاله برای راهکار خواب منظم کلیک کنید.
کاهش استرس
یکی از علائم دوران یائسگی افزایش استرس است.
استرس میتونه هورمون های اشتها رو مختل کرده و باعث بشه که در این دوران دچار پرخوری بشید.
ثبت غذاهای مصرفی
وقتی افراد غذاهای که در طول روز مصرف می کنند در دفتری یاد داشت می کنند می توانند وزن خود رو به صورت منظم چک کنند و غذاهای مضرب که در طول روز مصرف می کنند پیدا می کنند و خوردن آنها رو کنترل کرده یا کلا قطع می کنند به این خاطر این افراد در کاهش وزن هم بهتر عمل می کنند.
تغییر سبک زندگی
رمز همیشگی کاهش وزن پایدار و همیشگی تغییر سبک زندگی برای طولانی مدت است.
اگه بخواین برای چند روز از رژیم های غذایی استفاده کنید و دوباره رها کنید دوباره وزن اضافه می کنید. ولی اگر مصم هستی که کاهش وزن داشته باشی بهتر که شروع به رژیم گرفتن درست اصولی کنی. برای این کار میتونی با نصب اپلیکشین سیگما با مشاوران تغذیه صحبت تا در کم ترین زمان ممکن و با توجه شرایطی که داری یک رژیم سالم و اصولی داشته باشی.
خطرات چاقی در یائسگی
چاق شدن در این دوران با خطراتی همراه است. مانند:
- افزایش احتمال ابتلا به انواع سرطان شامل سرطان سینه، روده بزرگ و آندومتر
- مشکلات تنفسی
- بیماری‌های قلبی و عروقی
- دیابت نوع دوم، البته این بیماری ها فقط مختص افرادی نیست که یائسگی رو تجربه می کنند بلکه تمام افرادی که اضافه وزن دارند.
سوالات متداول
دوران یائسگی در زنان چه زمانی شروع میشه؟
- وقتی که فرد به مدت یک سال، عادت ماهانه نداشته باشد.
اضافه وزن در یائسگی خطرناک است؟
- بله اگر میزان چاقی این دوران از حد طبیعی فراتر بالا تر بره، سلامتی فرد با خطرات جدی روبرو میشه.
آیا امکان کاهش وزن در یائسگی وجود دارد؟
بله اگر تمام موارد بالا رو انجام بدین می توانید در دروان یائسگی وزن کم کنید.
علت افزایش وزن بعد از یائسگی چیست؟
- بالا رفتن سن و کم شدن توده عضلانی، تغییرات در هورمون ها، افزایش چربی‌های انباشته در شکم و پهلو و مصرف داروهای خاص مهم‌ترین علت‌های افزایش وزن بعد از یائسگی است.
