ریزش مو یکی از اصلی ترین مشکلاتیه که در خیلی موارد و برای بسیاری از افرد بعد از گذشت یه مدت از رژیم غذایشون به وجود میاد. و تنها به ریزش مو بسنده نمیشه و میتونه روی کیفیت و جنس و رنگ مو هم اثر مستقیم بگذاره. بنابر این بهتره قبل از هر اقدامی برای کاهش وزن از یه متخصص کمک بگیری تا دچار این قبیل مشکلات نشی یا حداقل با کم ترین میزان عوارض بتونی وزنت رو کاهش بدی. در ادامه بهت میگم چی کار کنی تا دچار این مشکل نشی.
علت ریزش مو در رژیم لاغری
مشکل ریزش مو در رژیم لاغری علل متفاوتی داره که در قسمت های بعدی به صورت مفصل در موردش صحبت میکنم، در کل باید بگم که عمده ترین علت ریزش مو، پایین اومدن سطح پروتئین ها، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز در بدن هستش که
- علاوه بر سست شدن ریشه مو وریزش زیاد
- جنسیت مو رو تغییر میده
- مو رو نازک و شکننده میکنه
- و در نهایت میتونه روی رنگ مو هم اثر بگذاره و کم رنگش کنه.
یه رژیم غلط میتونه عوارضی فراتر از این موارد گفته شده داشته باشه. برای همین که مدام توصیه میشه که حتما قبل از اقدام به هر نوع رژیم با یه متخصص مشاوره داشته باش. من اپلیکیشن سیگما رو بهت معرفی میکنم. برای این کار کافیه که اپلیکیشن سیگما رو نصب کنی و از این طریق بهترین و مناسب ترین رژیم مخصوص خودت رو انتخاب کنی.
علت های مختلف ریزش مو
در این قسمت می خوام به صورت جامع تر علت ریزش مو رو مورد برسی قرار بدم. ریزش مو میتونه به صورت دائمی اتفاق بیفته یا به صورت موقت و اینکه میتونه علت وراثتی و ژنتیکی داشته باشه یا غیر وراثتی اما در کل علل ریزش مو عبارتند از:
- عوامل تغذیه (مثلا حذف کردن بعضی مواد خوراکی به دلیل رژیم تغذیه ایی نادرست)
- کمبود بعضی ویتامین ها مثل ویتامینA,B
- کمبود برخی انواع پروتئین ها در رژیم غذایی
- مصرف بیش از اندازه ی ویتامینA
- کم خونی ناشی از فقر آهن
- کم شدن آب بدن
- استفاده از مشروبات الکلی
- عوامل هورمونی
- کم کاری تیروئید
- بارداری
- استفاده از بعضی داروها مثل داروهای ضد فشار خون، داروهای ضد افسردگی، داروهای روماتیسمی و…)
- تاثیر مستقیم واثرگذاری شدید شیمی درمانی و ریزش مو
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
- در صورت داشتن بیماری لوپوس(خود ایمنی مزمن)
- استرس،افسردگی وتنش های شدید
- در صورت ابتلا به بیماری آلو پسی آره آتا (نوعی بیماری که باعث میشه بیمار به صورت منطقه ایی موی سرش دچار ریزش بشه وحالتی پراکندگی نداره)
- اختلال تریکوتیلو مانیا(یا به عبارت ساده تر وسواس کندن مو)
- سبک نادرست زندگی(مثلا استفاده ی مداوم از رنگ مو یا انواع کرم مخصوص مو که اجازه ی تنفس به ریشه ی مو رو نمیده )
- کم کردن ناگهانی و شدید وزن
- استایل آرایشی نادرست مو(یعنی بستن نادرست موی سر)
- مصرف بیش از حد و نادرست از بعضی مکمل های غذایی که بیشتر برای تناسب و پرورش اندام به کار میره مثل مکمل استروئیدهای آنابولیک
- مصرف دخانیات به ویژه سیگار
- استفاده ی نامتناسب از شوینده های بهداشتی(مثل استفاده از شامپوی نامناسب موی سر)
آیا رژیم لاغری بر ریزش مو تاثیر میذاره؟
در پاسخ به این سوال میشه به صورت قاطع جواب داد: بله رژیم لاغری میتونه موجب ریزش مو بشه، اما الزاما هر نوع رژیمی با ریزش مو همراه نیست، بلکه رژیمی که نادرست و غیر علمی باشه موجب ریزش مو میشه. در اکثر رژیم هایی که در اون کاهش وزن سریع صورت میگره ریزش مو بیشتره. در این نوع رژیم ها با حذف بعضی مواد غذایی بدن به شدت دچار افت آهن، روی و برخی انواع ویتامین ها میشه از طرف دیگه بعضی از این رژیم های لاغری غیر علمی و اصولی باعث تغییرات هورمونی میشه و در نتیجه اولین جایی که این تغییرات هورمونی خودش رو نشون میده ریزش مو هستش. یک رژیم غذای سالم، رژیمیه که سرشار از انواع ویتامین، پروتئین و کالری مورد نیاز بدن باشه.
جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری
خب حالا بریم بهت بگم چی کار کنی که دچار ریزش مو نشی. اولین کاری که لازمه انجام بدی اینکه از طریق یه متخصص تغذیه مثل اپلیکیشن سیگما نوع رژیم متناسب با بدنت رو تعیین کنی سپس با خیال راحت کاهش وزنت رو شروع کنی. برای این کار کافیه که اپلیکیشن سیگما رو نصب کنی و تمام. :این یه قسمتی از راهکار پیشنهادی من برای جلوگیری از ریزش مو هستش و اما راهکارهای علمی مثل
- درصورت مشاهده ی ریزش مو در رژیم غذایی لازمه که روزانه 1000 واحد ویتامین D مصرف کنی راهکارهای تامین این انرژی
- استفاده از نور خورشید
- استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامینD
- استفاده از مکمل های حاوی ویتامینD
- استفاده از بیوتین
- استفاده از مکمل های حاوی زینک و آهن
- استفاده از منابع طبیعی حاوی آهن مثل گوشت قرمز،حبوبات،سبزیجات دارای برگ پهن،مویز و انجیر خشک
- کاهش استرس
- هیدراته نگه داشتن مو و بدن
- سعی کن شستشوی روزانه ی مو رو در برنامه ات قرار بدی
- کمتر از سشوار و اتو مو استفاده کن
- سعی کن از آبرسان ها و ماسک های مغذیی که برای ترمیم ریشه و پیازه مو هست استفاده کنی
- استفاده از برس های نرم
- و از همه مهمتر که شاید جا داشت به عنوان اولین گزینه بهش اشاره کنم تنظیم وجایگزینی سبک غذایی سالم به جای عادت های غذایی ناسالمی که نه تنها میتونه بر روی کیفیت مو اثر بگذاره تازه باعث به خطر افتادن سلامتیت هم میشه.
سوالات متداول
برای جبران کمبود ویتامین D از چه منابعی میشه استفاده کرد؟
اگر بخوام به منابع طبیعی حاوی ویتامینDاشاره کنم،میگم استفاده از نور خورشید،استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین Dمثل تخم مرغ اما به غیر از منابع طبیعی میتونی از مکمل های حاوی ویتامین D به راحتی نیاز بدنت رو برطرف کرده و از ریزش مو جلوگیری کنی.
نتیجه گیری
و در نهایت،اگه میخوای دچار ریزش مو نشی همون طور که بهت گفتم، برای تعیین یه رژیم غذایی سالم از یه متخصص کمک بگیر. مصرف انوع ویتامین ها و پروتئین ها رو به برنامه ی غذایت اضاف کن.
